轻松过“五一”健康相伴您

“五一”假期即将来到，不少人已经在做假期的打算，不管是出去畅快旅游，走亲访友，还是留在家中放松休息。专业医生提醒，健康总是第一位的，最重要的是生活要基本保持规律，吃喝玩乐都不要超过一个度，起居有序、按时吃饭、营养均衡、娱乐有度。只有这样，才能身心放松、养精蓄锐，在这个新调整的假期中既放松了，休息了，还会充实快乐。

　　出门旅游要做好健康准备

　　今年“五一”，虽然长假“缩水”，但计划周边游、短途游的人还是不少，因为平时难得有这样的时间和假期。举家旅游当然是种很好的度假方式，专家提醒：出门旅游要做好健康准备。

　　举家旅游应该随身带一个小药箱，以简单实用为原则，以备旅游途中随时应用。对于身体健康的人应该带上必要的感冒药、腹泻药和防蚊虫叮咬的药；对于晕车晕船的人，也要提早服药，减轻晕车晕船的痛苦。如果旅游中失眠，可能只是暂时的神经失调，不是病态，不要轻易服用安眠药，但要尽量避免过于劳累，按照平时的时间作息。

　　【特别提醒，对于有慢性疾病的人，如果病情稳定，可以参加那些行程不是太过劳累的旅游，但出门前要带足自己常用的药品按时服用，不得擅自停药；冠心病患者除带常用药物外，还应带上急救用药，做到有备无患。

　　突击做运动不如不运动

　　每个人都知道多做运动对身体有好处，但平时工作一忙起来，很多人没时间坚持锻炼。所以有些人就想在“五一”假期集中时间突击运动，打网球、游泳、爬山、跑步、练瑜珈、去健身房……要做的运动实在是太多了。

　　市中医院内干科主任医师占亚雄指出，这种看似健康的运动安排并不可取，因为突击式运动对身体造成的损害比不运动还要大。对于那些平常没时间运动的人来说，突然增加的体力活动对他们的身体尤其是心脏来说很难承受。特别是一些原本就有心脏问题的人在这个时候就更容易引发心脏疾病。而且过量的运动让他们平时一直处于僵硬状态的关节和肌肉很容易受伤，过度锻炼只能适得其反。

　　占亚雄建议，“五一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。如登山是一项极好的有氧运动，也最适合休闲锻炼，对于提高心、肺功能，增强肌体灵活性，放松大脑都有益处。此外，骑自行车、快步走、放风筝、打乒乓球和羽毛球等户外活动或运动都是很好的假日休闲运动方式。

　　过度昏睡不等于充分休息

　　平时工作紧张忙碌的职业人，或多或少都会有缺觉的情形，有些人早就盼着在“五一”假期里睡个长觉，把所缺的觉全补回来，最好是连饭都不用吃，楼都不要下。

市中心医院神经内科主任匡良洪提醒这些有“宏伟睡眠计划”的人，过度昏睡并不等于充分休息，如果真的什么都不做，只是一心睡大觉，那么朝九晚五的规律生活就会彻底被打乱，睡上两三天后，不仅不会感觉到轻松，反而会头晕、全身不舒服，而且可能在应该睡的时候睡不着，造成睡眠紊乱。有些人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

　　匡良洪建议，每天保证８小时左右的充足睡眠。如果偶尔不能正常睡眠，某一天内进行调整，也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强。

　　疯狂逛街当心逛出多种病

　　女人爱逛街几乎是一种天性。２８岁的王小姐在媒体工作，平时周末喜欢去武汉购物，但一般都是当天往返，总觉得不能尽兴。好不容易盼到了“五一”放假，而且各个大商场势必打折，让人不动心都不行。“我要好好地疯玩一下，汉口、武昌肯定是要逛到的。如果回来还有时间，还要去黄石的商场转转。”王小姐这样计划她的假期。

　　专家提醒，长时间逛商场时人很容易感觉疲劳，因为商场里人多、空气不流通、噪声大，一些体质较弱的顾客，尤其是老人和小孩在商场里逛久了就感到闷热，甚至出现头昏脑胀、呼吸不畅、心慌气急、烦躁不安等症状，这便是所谓的“商场综合征”。

　　专家建议，由于人们对外界的抵抗力各不相同，逛商场时若出现不适症状，应立即到室外呼吸新鲜空气，并及时补充水分。老人和孩子，逛商场最好不要超过１小时。

　　欢乐时光莫忘记家中老人

　　３７岁的黄女士在一家大型国企工作。这个假期，她计划和老公带着父母去景德镇玩一趟。黄女士说，自从有了小孩之后，全家上上下下都围着孩子转，现在孩子已上小学，也该为操劳了一辈子的老人想想了。她说：“以父母的年龄和身体，他们还可以出去走动走动，享受一下与儿孙一起游玩的快乐，希望他们能有一个幸福的晚年生活。”

　　市中医院内干科主任医师占亚雄提醒，老年人旅行前应做身体检查，特别对于有发病史的老人更应该如此。然后再根据身体状况选定旅游点，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。对于有病史的老人，除携带平时服用的药物外，还应备有治疗感冒、腹泻、止痛之类的药物。另外，老年人应避免参加刺激性运动，不到人多拥挤及空气不畅的地方，以免引起身体不适。

　　市一医院心理咨询师卫海燕表示，欢乐假期更要关心“空巢老人”的身心健康。身在异地的子女应该注意进行及时的温暖连线，对老人来说，哪怕只说一会儿话，也会让他们感觉到你在想念他们，这对老人的寂寞心理是莫大的安慰。老人自己也要寻找快乐，可以走出家门找老朋友、老邻居聊天解闷，或者通过户外活动分散注意力。