南方网讯　骑自行车这是一种很好的运动方式，可获得意想不到的效果，既锻炼肌肉，又愉悦精神。但对于运动量有一定要求：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸加快才能达到目的。

　　每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。

　　跳绳这是一种最简单的运动。要领是：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。运动量为：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到20分钟以上。

　　其他运动，如：跑步、抬腿运动、仰卧起坐、俯卧撑等等都可在家里进行，连续几天便可出现明显效果